Как увеличить уровень тестостерона
Тестостерон является основным мужским половым гормоном и андрогеном (отвечает за развитие вторичных половых признаков у женщин и мужчин). В мужском организме тестостерон вырабатывается яичками, небольшую его часть производит кора надпочечников. Данный гормон принимает участие в регулировании сперматогенеза и полового поведения, необходим для развития мужских половых органов и правильного фосфорного и азотного обмена.
Недостаток тестостерона в организме мужчины отрицательно отражается на его потенции, в этом случае оргазм становится менее ярким, половое влечение снижается, яички уменьшаются в объеме и становятся менее плотными, снижается половое оволосение и наблюдается эректильная дисфункция. Избежать подобных проблем можно, вернув уровень гормона в организме на прежний уровень.
Способов повышения тестостерона несколько, но в основном они связаны с корректировкой рациона питания. Необходимо увеличить количество потребляемых овощей: брокколи, редис и капуста снижают уровень эстрогена (женского полового гормона), тем самым стимулируя выработку тестостерона в бОльших количествах. Потребление полезных ненасыщенных жиров также увеличивает уровень тестостерона, ими богат лосось, бананы, яичные желтки, орехи, молоко, льняное и арахисовое масло. Небольшое количество животных жиров положительно сказывается на синтезе тестостерона (они являются продуктом для его производства). Поэтому следует быть осторожным с диетами с пониженным содержанием жира. Опасно и переедание – при этом синтез тестостерона подавляется, недоедание также нежелательно.
Следует употреблять большее количество витамина С и цинка: учеными доказано, что эти элементы препятствуют превращению эстрогена в тестостерон, а цинк и вовсе стимулирует преобразованию женского полового гормона в мужской.
Нужно отказаться от употребления алкоголя – этиловый спирт содержит эстроген, который подавляет выработку тестостерона, кроме того, он вымывает нужный организму цинк. Недосыпание серьезно снижает уровень тестостерона, поэтому необходимо спать ночью минимум 8 часов.
Синтез мужского полового гормона стимулируют занятия спортом, активный отдых и просто физические нагрузки. Это поможет справиться с еще одним фактором, препятствующим образованию тестостерона – лишним весом. Организм мужчины с излишками жира вырабатывает много эстрогена, поэтому для таких людей свойственны женоподобные признаки: увеличенная грудь, узкие плечи и широкий таз.
Усилить выработку тестостерона поможет прием витаминов А, Е и группы В. Хорошим препаратом природного происхождения является цветочная пыльца (ее нужно смешивать с медом и запивать водой), а также отвары и спиртовые настои некоторых трав (элеутерококка, левзеи сафлоровидной и золотого корня).
